Mindfulness, yani bilinçli farkındalık; kişinin dikkati anda tutarak, yaşadığı duygu, düşünce ve beden duyumlarını yargılamadan kabul etmesini temel alan bir yaklaşımdır. Mindfulness temelli terapi, özellikle kaygı bozuklukları, stres, depresyon, kronik yorgunluk ve duygusal regülasyon sorunları yaşayan bireylerde etkili sonuçlar verir. Bu yaklaşım, zihinsel dağınıklığı azaltarak kişinin kendisiyle daha sağlıklı bir bağ kurmasına yardımcı olur.
Seanslar boyunca danışan, dikkati şimdiki ana odaklama, bedensel farkındalık, nefes egzersizleri ve meditasyon gibi yöntemlerle düşüncelerine kapılmadan kalabilmeyi öğrenir. Bu sayede hem içsel huzur gelişir hem de stresle başa çıkma becerisi artar. Online ortamda da başarıyla uygulanabilen bu yöntemle, yaşamınıza denge ve dinginlik kazandırabilirsiniz.
Psk. Nilay Özkan
Mindfulness Temelli Terapi Nedir?
Mindfulness temelli terapi, kişinin dikkatini şimdiki ana yönelterek yaşadığı duygu, düşünce ve bedensel hisleri yargılamadan kabul etmesini esas alan bir terapi yaklaşımıdır. Bu terapi türü, özellikle stres, kaygı, depresyon, öfke ve duygu düzenleme problemlerinde etkili bir yöntemdir. Terapinin temelinde, zihinsel farkındalık yoluyla zihnin otomatik tepkilerini fark etmek ve bu tepkiler yerine bilinçli seçimler yapabilmek yer alır.
Mindfulness Terapisi Nasıl Uygulanır?
Seanslar sırasında danışan; nefes farkındalığı, beden tarama, meditasyon ve dikkat odaklama gibi çeşitli egzersizlerle anda kalma pratiği geliştirir. Bu uygulamalar sayesinde kişi, zihinsel meşguliyetlerden uzaklaşıp o anda olanla temas kurar. Terapist eşliğinde yapılan yönlendirmelerle birey; stres karşısında daha sakin, düşünceleri karşısında ise daha yargısız ve kabulde kalmayı öğrenir.
Hangi Sorunlarda Mindfulness Terapisi Etkilidir?
Mindfulness temelli terapi, özellikle yaygın anksiyete bozukluğu, panik atak, depresyon, obsesif düşünceler, tükenmişlik sendromu, stres yönetimi ve duygu kontrolü zorluklarında etkilidir. Ayrıca travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve yeme bozuklukları gibi durumlarda da destekleyici bir yaklaşım sunar. Zihinsel karmaşayı azaltır, kişiye psikolojik esneklik kazandırır.
Mindfulness Terapisinin Faydaları Nelerdir?
Düzenli mindfulness uygulamaları sayesinde birey; olaylara otomatik ve tepkisel yaklaşmak yerine, bilinçli ve sakin tepkiler geliştirmeye başlar. Duygu farkındalığı artar, stres düzeyi azalır, uyku kalitesi ve genel yaşam memnuniyeti yükselir. Kişi, geçmişin pişmanlıkları ya da geleceğin kaygılarında kaybolmak yerine “şimdi ve burada” olmayı öğrenir.
Mindfulness Terapisi Online Olarak Alınabilir mi?
Evet, mindfulness temelli terapi online ortamda da güvenli ve etkili bir şekilde uygulanabilir. Rehberli meditasyonlar, nefes egzersizleri ve dikkat çalışmaları görüntülü seanslarla yapılabilir. Online seanslar, kişinin kendi alanında rahatça pratik yapmasını sağlar ve terapötik sürecin sürdürülebilirliğini artırır. Dilerseniz siz de bu farkındalık yolculuğuna online terapiyle başlayabilirsiniz.
